7 Tips Melakukan Yoga yang Benar

Tips Melakukan Yoga yang Benar- Yoga merupakan salah satu olahraga yang sangat baik untuk melatih fisik, mental, dan spiritual. Melakukan yoga juga dipercaya dapat menambah ketenangan batin dan pikiran. Yoga pun tidak terbatas pada berbagai kalangan, baik tua maupun muda. Bagi anda yang ingin melakukan yoga, terutama seorang pemula, berikut tips-tips untuk anda.

Perlengkapan Yoga

Perlengkapan Yoga

Perlengkapan Yoga

Tips melakukan yoga yang benar adalah mempersiapkan perlengkapan yoga. Perlengkapan yoga sederhana saja, yaitu matras. Olahraga yoga ini harus dilakukan di atas matras dengan kaki telanjang. Nah, pilihlah matras yang memang dikhususkan untuk berolahraga. Matras khusus olahraga biasanya berbahan empuk. Jangan gunakan alas dengan sembarangan, misalnya tikar, matras camping, dan lain sebagainya. Alas yang tidak benar atau keras dapat membuat tubuh anda kesakitan bahkan membuat anda cidera dan tidak maksimal dalam melakukan gerakan-gerakan yoga.

Makan

makan sebelum yoga

makan sebelum yoga

Pada saat anda melakukan yoga, usahakan kondisi perut anda tidak dalam kondisi yang penuh atau kenyang. Jangan sampai anda melakukan yoga dengan perut kekenyangan karena akan membuat perut anda kram sehingga anda menjadi mual ataupun merasa ingin muntah. Jika anda ingin makan, maka sebaginya makanlah 2 jam sebelum anda berlatih yoga. Selain itu juga janganlah makan secara berlebihan.

Link Artikel dari Sponsor:

loading...

Teknik Pernapasan

Tips melakukan yoga yang benar selanjutnya adalah mengenai teknik pernapasan. Pernapasan merupakan hal yang paling penting dalam yoga. Bagi anda yang merupakan seorang pemula, anda tentunya harus terlebih dahulu mempelajari teknik dasar pernapasan yoga. Dalam yoga, teknik pernapasan yang dianjurkan adalah pernapasan perut atau abdominal breathing. Teknik pernapasan ini adalah bernapas melalui hidung dengan mulut tertutup dan memaksimalkan fungsi dari paru-paru. Pada saat menarik napas, pertu mengembang dan diafragma bergerak ke bawah memijat organ-organ di perut. Pada saat itulah tercipta ruangan di paru-paru sehingga udara dapat masuk lebih banyak. Lakukan pernapasan yang benar pada saat melakukan berbagai gerakan. Jika pernapasan anda salah, maka anda akan lebih cepat lelah.

Posisi Yoga

Yoga Child’s pose

Yoga Child’s pose

Beberapa posisi yoga memang ada yang mudah diikuti, namun sebagian juga sulit. Bagi anda yang merupakan seorang pemula, cobalah untuk melakukan posisi sederhana dan secara bertahap ke posisi yang lebih sulit. Posisi yoga untuk pemula misalnya Child’s pose, downward, dan dolphin pose. Apabila anda melakukan yoga bersama instruktur, ikutilah posisi yoga yang diinstruksikan secara berurutan.

Pakaian

Tips berikutnya adalah soal pakaian. Dikarenakan anda harus melakukan berbgai posisi dalam yoga, maka gunakanlah pakaian yang nyaman dan elastis sehingga mempermudah anda untuk melakukan gerakan-gerakan yoga tesebut. Pakaian yang dapat anda gunakan misalnya legging dan pakaian olahraga lainnya atau kaos berbahan ringan dan menyerap keringat. Khusus untuk wanita, gunakanlah sport bra agar anda dapat melakukan gerakan yoga dengan nyaman.

Waktu

Waktu berlatih yoga juga memainkan peran yang penting. Waktu yang baik untuk melakukan yoga adalah pada pagi hari. Memulai hari dengan yoga tentunya akan membuat mood anda baik serta membuat tubuh anda lebih fresh dan fit untuk menjalankan aktivitas seharian kedepan. Anda juga dapat melakukan yoga di sore hari setelah seharian beraktivitas untuk menjernihkan pikiran dan membuat relax tubuh anda. Selain itu durasi yang dapat anda lakukan untuk yoga adalah setidaknya 15 menit dengan latihan inti dan meditasi.

Tempat berlatih

Tempat berlatih yoga haruslah tempat yang memiliki pencahayaan baik serta ventilasi udara. Lebih baik lagi jika anda melakukan yoga di ruangan terbuka dan bebas dari gangguan atau sepi. Yang terpenting lakukan yoga dalam suasana yang tenang agar anda bisa fokus dan relax.

Jadi itulah 7 tips melakukan yoga yang benar. Semoga informasi ini bermanfaat. Namaste!

Link Artikel dari Sponsor:

loading...

Content Protection by DMCA.com