5 Olahraga yang Menyehatkan Jantung

Olahraga yang Menyehatkan Jantung- Jantung merupakan organ vital dalam tubuh manusia. Namun sayang sekali masih banyak orang yang tidak mempedulikan kesehatan jantungnya. Perlu anda ketahui bahwa penyakit jantung tidaklah mengenal usia. Nah, maka sebelum semuanya terlambat anda harus sedini mungkin menjaga kesehatan jantung anda. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dapat menyehatkan jantung anda.

Berenang

Tidak hanya berguna untuk kesehatan paru-paru, berenang juga ternyata merupakan olahraga yang menyehatkan jantung. Selain itu air juga akan memberikan resistenti multi arah yang akan menguatkan otot anda. Berenang dapat membuat anda relax serta membuat irama jantung menjadi lebih teratur. Lakukan olahraga ini secara rutin yaitu 3 kali setiap minggunya.

Jalan Sehat

Jalan sehat juga merupakan olahraga yang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung. Dengan jalan sehat maka tubuh anda pun akan bergerak sehingga tubuh anda menjadi bugar. Anda dapat melakukan jalan santai maupun jalan cepat. Anda juga dapat melakukan jalan sehat ini di luar rumah atau cukup di treadmill pada waktu pagi atau sore hari. Di samping itu ternyata jalan sehat ini juga dapat mengurangi lemak otot di area sekitar sendi.

Bersepeda

Olahraga yang menyehatkan jantung berikutnya adalah bersepeda. Olahraga bersepeda ini merupakan aktivitas kardiovaskular yang memompa jantung serta menguatkan dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Anda dapat melakukan olaharag bersepeda minimal 1 kali dalam seminggu. Bersepeda tentu bisa dilakukan di sekitar kompleks rumah atau anda juga dapat mengikuti club sepeda agar lebih termotivasi lagi.

Jogging/lari

Untuk menjaga kesehatan jantung, anda juga dapat melakukan olahraga jogging ataupun lari. Olahraga yang satu ini akan melatih otot jantung. Di samping itu juga lari atau jogging merupakan olahraga yang membakar kalori sehingga efeketif untuk menurunkan berat badan. Berat badan yang berlebih juga dapat memicu resiko penyakit jantung. Jadi tidak ada salahnya untuk jogging atau lari setidaknya seminggu sekali.

Senam

Satu lagi olahraga yang menyehatkan jantung, yaitu senam. Dalam hal ini anda dapat melakukan berbagai jenis senam seperti senam jantung sehat dan senam aerobik. Untuk senam jantung sehat sendiri memang gerakan-gerakannya dirancang khusus untuk mendukung performa jantung. Gerakan pada senam jantung sehat tersebut akan memacu jantung anda untuk mengambil oksigen sebanyak-banyaknya. Biasanya senam ini dilakukan selama 30 menit dan dapat dilakukan minimal 3-4 kali seminggu. Sedangkan untuk senam aerobik sendiri memiliki gerakan yang terus-menerus membuat tubuh bergerak sehingga akan memacu banyak oksigen. Senam aerobkc juga dapat menurunkan peradangan yang menyebabkan penyakit jantung. Senam aerobik ini dapat dilakukan selama 30 menit setidaknya 3 kali seminggu.

Tips-tips

Selain dengan berolahraga, ada beberapa cara lainnya yang dapat anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung anda. Pertama-tama anda harus menjaga makanan anda. Janganlah mengkonsumsi makanan yang penuh kolestrol karena dapat membuat lemak di tubuh anda menumpuk sehingga dapat memicu resiko jantung koroner. Konsumsilah makanan laut karena mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan resiko aritmia jantung. Selanjutnya hindari merokok, terutama bagi anda yang merokok sebaiknya mulailah berhenti merokok. Zat-zat kimia yang terdapat dalam rokok dapat merusak sel di dalam arteri dan meningkatkan kolestrol dalam jantung. Setahun setelah anda berhenti merokok, makan resiko terkena penyakit jantung akan turun hingga 50%. Nah, dan yang paling penting adalah tidur yang cukup. Janganlah sering bergadang karena tidur yang tidak cukup akan memicu resiko serangan jantung dan stroke.

Jadi itulah 5 olahraga yang menyehatkan jantung beserta tips menjaga kesehatan jantung. Jalanilah pola hidup yang sehat agar anda terhindar dari penyakit jantung.